알파리포산의 하루 권장 섭취량 및 알파리포산이 포함된 음식 3분 요약

 

알파 리포산의 권장 일일 섭취량과 알파 포산이 풍부한 음식을 요약

 

알파 리포산은 인체에 필수적인 지방산입니다. 그것은 또한 알파-리포산 또는 ALA라고도합니다. 이 지방산은 많은 음식에서 발견되며 보충 형태로도 제공됩니다.

알파 리포산이란 무엇입니까?

알파 리포산은 많은 음식에서 발견되는 지방산의 한 종류입니다. 그것은 또한 인체에 의해 생성됩니다. 이 지방산은 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움이 되기 때문에 인체에 필수적입니다. 알파 리포산은 또한 산화 방지제이므로 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

알파 리포산의 일일 섭취 권장

알파 리포산의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 여러 그룹의 사람들에게 권장되는 일일 섭취 수준은 다음과 같습니다.

• 성인 : 하루 600-1200 mg
• 어린이 : 하루 20-50mg
• 임산부 : 하루 600-800mg
• 모유 수유 여성 : 하루 1200-1600 mg

이것들은 일반적인 지침이며, 권장 일일 섭취량은 개별 요구에 따라 다를 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

알파 리포산이 풍부한 음식

알파 리포산은 많은 음식, 특히 식물성 식품에서 발견됩니다. 알파 리포산이 풍부한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

• 시금치
• 브로콜리
• 토마토
• 브뤼셀 콩나물
• 완두콩
• 쌀겨
• 양 조용 효모
• 장기 고기 (예 : 간 및 신장)
• 소고기
• 돼지고기

이 음식에서 알파 리포산의 양은 준비 및 요리 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 끓는 야채 또는 김이 나는 야채는 알파 리포산의 양을 줄일 수 있습니다.

알파 리포산 보충제

알파 리포산 보충제도 시장에서 구입할 수 있습니다. 이 보충제는 종종 당뇨병, 신경 병증 및 간 질환과 같은 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 그러나 이미 식단에서 알파 리포산을 충분히 섭취하는 경우 보충제를 복용하는 것이 필요하지 않을 수 있습니다.

알파 리포산 보충제 복용을 고려하고 있다면 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 보충제가 필요한지 여부와 귀하에게 적합한 복용량을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

알파 리포산은 많은 음식에서 발견되는 필수 지방산입니다. 포도당을 에너지로 전환하고 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 것이 중요합니다. 알파 리포산의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 또한 장기 고기, 쇠고기 및 돼지고기뿐만 아니라 많은 식물성 식품에서도 발견됩니다. 알파 리포산 보충제 복용을 고려하고 있다면 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.